کراس فیت

کراس فیت بانوان

کراس فیت بانوان یک رژیم و برنامه برای تناسب اندام است کراس فیت شامل تمرینات جسمانی و مسابقات تناسب اندام می شود. تمرینات کراس فیت ترکیبی از وزنه برداری،پلایومتریک، پاورلیفیتینگ، ژیمناستیک، تمرینات کالیستنیک و دیگر تمرین ها می باشد.

حرکات پایه کراس فیتویرایش

  • برپی(Burpee)
  • حرکت تک ضرب(Snatch)
  • حرکت دو ضرب(Clean and jerk)
  • ددلیفت(Deadlift)[۱]
  • تراستر
  • پرتاب توپ با استفاده از Medicine ball
  • حرکت شنا (Push-up)
  • بارفیکس(Pull-up)
  • بالا رفتن از طناب
  • پرش ارتفاع در جا
  • اسکات (Squat)

با انجام کراس فیت بعد از مدتی تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی، قدرت و استحکام عضلات، نیرو، سرعت و چابکی، به صورت چشمگیری افزایش می‌یابد. افراد برای انجام تمرینات کراس فیت باید ۳ تا ۵ جلسه در هفته و هر بار بین ۵ تا ۱۵ دقیقه وقت بگذارند. در واقع مدت زمان این تمرینات کوتاه و شدت آنها بسیار بالا است.نحوه‌ی اجرای تمرینات کراس فیت به‌صورت دوره‌ای است و افراد در این ورزش یک حرکت انفجاری را انجام می‌دهند و بلافاصله یا با وقفه‌ای کوتاه، حرکت بعدی را اجرا می‌کنند. به طور کلی حرکات اصلی کراس فیت شامل تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات است.

ورزشکاران این رشته در روزهای ابتدایی انجام حرکات دچار درد عضلانی می‌شوند که در این صورت باید چند روز استراحت کنند تا عضله به‌خوبی بازسازی شود. اما توصیه می‌شود که این افراد روزانه ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی مصرف کنند.